Corrida traz benefícios que vão além de um corpo definido

A corrida é um esporte com muitos adeptos, que buscam diferentes resultados: perder peso e ganhar massa muscular, melhorar o condicionamento físico, diminuir o estresse do dia-a-dia, controlar a pressão arterial e o Diabetes, melhorar a postura, reduzir o colesterol, além de fazer novos amigos ou até mesmo fechar negócios. E segundo estimativa da Federação Paulista de Atletismo, o número de corredores subiu de 300 mil para 500 mil entre 2005 e 2006.

Ao iniciar qualquer tipo de esporte é fundamental realizar uma avaliação médica e física para conferir como anda o funcionamento do corpo, além de garantir que os exercícios serão executados num ritmo seguro e saudável.

“É importante conhecer, antecipadamente, o percurso em que será feita a caminhada ou a corrida. Prestar atenção às curvas, buracos, movimento de pedestres e carros. Antes e depois de qualquer competição, ou treino, é essencial o chamado “aquecimento” – alongar e, principalmente, aquecer a musculatura evita lesões durante o exercício – além de ser uma ótima maneira de relaxar”, ressalta Samuel Ferraz, professor de corrida da Fórmula Academia, unidade Jardins.

Dicas Importantes
Uma boa noite de sono faz a diferença. Durma entre seis a oitos horas;
Descanse entre os treinos. O corpo precisa de tempo para se recuperar;
No máximo, corra em média três vezes por semana;
Coma carboidratos – eles são ótimas fontes de energia – sem exagerar;
A banana é a fruta que não pode faltar na dieta, pois é rica em potássio e pode ajudar a evitar câimbras;
Durante os treinos, beba água ou isotônicos (estes últimos, especialmente se a duração for prolongada – acima de 1 a 1,5h) e, no decorrer do dia, muito suco de fruta para repor a energia e os minerais perdidos com o suor;
Use roupas leves: existem camisetas e calções com tecidos especiais que fazem o suor evaporar rapidamente;
De dia, óculos escuros, protetor solar para o corpo todo, inclusive nos lábios; bonés também podem ajudar;
À noite, roupas coloridas ou com fitas refletivas coladas;
Os homens devem usar cuecas confortáveis, mas não largas. Para as mulheres, tops com boa sustentação;
Em provas de longa distância, para evitar assaduras, aplique vaselina nas axilas, coxas e mamilos.
A escolha do tênis é muito importante: adquira um número maior que o seu, porque os pés incham durante a corrida;
Fique longe dos solados planos e finos: o ideal são solas grossas e macias;
O tênis deve ser leve, confortável e adequado ao seu tipo de pisada: há vários tipos específicos para caminhada ou corrida. Na dúvida, realize o teste da pisada e descubra se você é do tipo que “pisa para fora, para dentro, ou é neutro”;Troque o calçado, em média, a cada seis meses.