Bicicleta: exercício e diversão

A bicicleta serve para a prática de esporte, diversão e meio de transporte. Seja “indoor” ou em parques e trilhas, é importante tomar alguns cuidados durante a pedalada. Segundo o professor de educação física, personal trainer e atleta da Fórmula Academia, Beto Líber, existem alguns mitos e verdades que envolvem a prática da bike, por exemplo, pedalar não engrossa as pernas. Se ganha massa magra e tônus muscular nas pernas, glúteos e coxas.

Os treinos “indoor” são importantes. O ambiente fechado ajuda a controlar a temperatura, hidratação, alimentação, ritmo de pedalada e força exercida. Ao ar livre é preciso trabalhar aspectos que dentro da academia são impossíveis de simular - vento contra, lateral e a favor, frio, calor, chuva, obstáculos, equilíbrio, coordenação motora, habilidades na troca de marcha e percepção de espaços (carros, caminhões, ônibus, motos, pedras, árvores). O ideal é mesclar as modalidades. Treinos durante a semana na academia e fim de semana sair com os amigos e encarar parques ou trilhas.

O importante é estar bem preparado tanto para pedalar na academia como nas ruas. Ou seja, saber regular o banco (selim), distância entre o corpo e o guidão e todos os acessórios de segurança, além de conhecer os seus limites físicos, pois o despreparo pode causar sérios problemas nas articulações.

Dicas
A bicicleta e o capacete têm tamanho certo para cada tipo de pessoa. Use todo o material de segurança que o esporte requer. Peça ajuda a um especialista;

Nunca inicie uma atividade física sem consultar um médico. Para acelerar o treino, o ideal é a parceria entre o professor de educação física e uma nutricionista;

Pedalar é um ótimo remédio contra a depressão. É uma atividade praticada em grupo e em ambientes agradáveis junto à natureza;

Não pratique nenhuma atividade em jejum e hidrate-se antes, durante e depois;

Use bermuda com forração especial ou banco de gel. Evite desconfortos gerados por assaduras ou simplesmente pelo contato com o selim;

Use filtro solar na pele e lábios;

Óculos de sol;

Tenha noções de mecânica preventiva e aprenda trocar pneu. A bike precisa de manutenção. Faça revisões periódicas. Esta atitude conservará seu equipamento por mais tempo. Diminuindo o risco de acidentes;

Leve sempre uma bomba portátil para calibrar pneus, câmara reserva e ferramentas básicas;

Não pedale em rodovias ou trilhas sem companhia, em caso de acidente, essa imprudência pode ser fatal;

Deixe seu “ipod” em casa. Nas ruas ou trilhas toda a atenção deve permanecer no percurso escolhido;

Não exagere – escute seu corpo. Regras básicas: não pedalar em calçadas e entre carros. Utilize sempre a mão de direção correta. Sinalize suas mudanças de pista;

Respeite os pedestres e a faixa reservada para eles.